등산 초보가 피해야 할 실수 10가지

등산을 처음 시작할 때는 누구나 실수를 합니다. 하지만 몇 가지 흔한 실수만 피해도 훨씬 안전하고 즐거운 산행이 가능합니다. 이 가이드에서는 초보자가 가장 자주 하는 실수 10가지와 해결 방법을 알려드립니다.

1. 체력을 과신하고 무리한 코스 선택 ❌

실수 사례

• "운동 좀 하니까 백운대 정도는 쉽겠지!"
• 첫 등산인데 6시간 코스 도전
• 친구가 가자니까 무조건 따라가기

왜 문제인가?

• 등산은 평지 운동과 완전히 다름
• 체력 소진으로 하산 못 할 수도
• 부상 위험 증가
• 등산이 싫어짐

올바른 방법

첫 등산:

• 왕복 2-3시간 코스
• 경사 완만한 곳
• 탈출로 많은 곳

추천 입문 코스:

• 남한산성 (평탄한 성곽길)
• 수락산 자연관찰로
• 아차산 (짧고 안전)

단계별 진행:

1. 1-2회: 2시간 코스
2. 3-4회: 3시간 코스
3. 5회 이상: 4시간 이상 도전

2. 면 소재 옷 착용 ❌

실수 사례

• 집에 있는 면 티셔츠로 등산
• "땀 흡수되니까 좋은 거 아니야?"
• 청바지 입고 등산

왜 문제인가?

• 면은 땀을 흡수만 하고 배출하지 못함
• 젖은 옷이 체온 빼앗음
• 여름: 땀띠, 짓무름
• 겨울: 저체온증 위험

올바른 방법

소재 선택:

• ✅ 폴리에스터, 쿨맥스 (속건성)
• ✅ 메리노울 (겨울 보온)
• ❌ 면 (절대 금지)
• ❌ 청바지 (신축성 없음)

구매 팁:

• 아울렛에서 저렴하게
• 노스페이스, 블랙야크 기본 라인
• 상의 2-3만원이면 충분

3. 새 등산화로 긴 코스 도전 ❌

실수 사례

• 등산 전날 등산화 구매
• "새 신발이니까 더 좋겠지!"
• 첫 산행에 바로 5시간 코스

왜 문제인가?

• 물집 100% 발생
• 발 아파서 하산 못 함
• 등산이 고문이 됨
• 등산화만 보기 싫어짐

올바른 방법

새 등산화 길들이기:

1. 1단계 (집): 실내에서 1-2시간 신고 있기
2. 2단계 (산책): 동네 산책 30분씩 3-4회
3. 3단계 (짧은 등산): 1-2시간 코스 2-3회
4. 4단계 (본격 산행): 이제 긴 코스 OK

물집 예방:

• 두꺼운 등산 양말 착용
• 밴드 미리 붙이기 (발뒤꿈치, 엄지발가락)
• 신발끈 적절히 조이기

4. 물 부족 ❌

실수 사례

• 물 500ml만 챙기고 4시간 등산
• "중간에 계곡물 마시면 되지"
• 목마를 때만 마시기

왜 문제인가?

• 탈수로 체력 급감
• 두통, 어지러움
• 근육 경련
• 산행 중단할 수도

올바른 방법

필요량 계산:

• 여름: 시간당 500ml (4시간 = 2L)
• 봄/가을: 시간당 300-400ml (4시간 = 1.5L)
• 겨울: 시간당 200-300ml (4시간 = 1L)

마시는 방법:

• 갈증 느끼기 전에 미리
• 15-20분마다 2-3모금
• 한꺼번에 많이 X → 조금씩 자주 O

계곡물:

• 절대 마시지 말 것 (세균, 기생충)
• 끓여도 위험

5. 등산 스틱 없이 산행 ❌

실수 사례

• "젊으니까 필요 없어"
• "있어봤자 짐만 되겠지"
• 무릎 아픈데도 안 씀

왜 문제인가?

• 무릎에 충격 3배 증가
• 하산 시 무릎 통증
• 미끄러짐 위험
• 균형 잡기 힘듦

올바른 방법

등산 스틱 효과:

• 무릎 부담 30% 감소
• 균형 유지
• 체력 분산
• 안전성 증가

사용법:

• 오를 때: 짧게 (가슴 높이)
• 내려갈 때: 길게 (허리 높이)
• 2개 사용 추천 (균형)

가격대:

• 입문용: 2-3만원
• 중급용: 5-6만원
• 고급용: 10만원 이상

6. 배낭 메는 법을 몰라서 어깨만 아픔 ❌

실수 사례

• 어깨끈만 조이고 메기
• 허리 벨트 안 채움
• 배낭이 흔들림

왜 문제인가?

• 어깨에만 하중 집중
• 목·어깨 통증
• 허리 삐끗
• 무게중심 불안정

올바른 방법

배낭 메는 순서:

1. 배낭 등에 올리기
2. 어깨끈 착용 (느슨하게)
3. 허리 벨트 채우기 (엉덩이뼈 위)
4. 허리 벨트 조이기 (가장 중요!)
5. 어깨끈 조이기
6. 가슴 스트랩 채우기

무게 분산:

• 허리: 70%
• 어깨: 30%
• 허리 벨트가 핵심!

짐 싸는 법:

• 무거운 것: 등 가까이, 중간 높이
• 가벼운 것: 바깥쪽, 위아래
• 자주 쓰는 것: 상단 주머니

7. 과도하게 짐 싸기 ❌

실수 사례

• "혹시 몰라서" 다 챙기기
• 여벌 옷 3벌
• 라면, 고기, 숯 등 캠핑 장비
• 배낭 무게 15kg

왜 문제인가?

• 무거워서 체력 소진
• 중간에 포기하게 됨
• 허리·무릎 부담

올바른 방법

적정 무게:

• 초보자: 체중의 10% 이하
• 중급자: 체중의 15% 이하
• 60kg 성인 → 6kg 이하

당일 산행 필수품만:

• 물 1-2L
• 행동식 (초콜릿, 견과류, 에너지바)
• 점심 (김밥 또는 샌드위치)
• 여벌 옷 1벌
• 구급약
• 휴대폰, 배터리

안 챙겨도 되는 것:

• 여벌 옷 여러 벌
• 큰 수건
• 책, 노트북
• 과도한 카메라 장비

8. 하산길에서 속도 내기 ❌

실수 사례

• "이제 내려가기만 하면 돼!"
• 빨리 내려가려고 뛰기
• 무릎 굽혀서 쿵쿵 내려가기

왜 문제인가?

• 통계: 등산 사고의 70%는 하산 중 발생
• 무릎 부상
• 미끄러짐, 낙상
• 발목 염좌

올바른 방법

하산 속도:

• 오를 때보다 느리게
• 보폭 좁게
• 발 디딜 곳 확인하고 내딛기

무릎 보호:

• 무릎 각도 유지 (너무 굽히지 말기)
• 등산 스틱 적극 활용
• 급경사는 지그재그로
• 무릎 보호대 착용

위험 구간:

• 돌멩이 많은 곳 (미끄러짐)
• 낙엽 쌓인 곳 (숨은 구멍)
• 젖은 바위
• 계단길

9. 혼자 처음 가는 산 도전 ❌

실수 사례

• 첫 등산인데 혼자 도전
• 길 잃어도 물어볼 사람 없음
• 다치면 도움 못 받음

왜 문제인가?

• 길 잃을 위험
• 부상 시 도움 못 받음
• 동기 부여 부족
• 포기하기 쉬움

올바른 방법

초보자 추천:

• 경험자와 동행
• 또는 산악회, 등산 모임 참여
• 최소 2인 이상

혼자 갈 경우:

• 유명한 산 (사람 많은 곳)
• 짧은 코스만
• 가족에게 알리기
• 휴대폰 배터리 충분히

경험 쌓은 후:

• 5-10회 등산 후 혼산 도전
• 익숙한 코스부터
• 주말 낮 시간대

10. 날씨 확인 안 하고 출발 ❌

실수 사례

• "아침에 맑던데?"
• 산 날씨는 다른 걸 몰랐음
• 갑자기 소나기, 눈

왜 문제인가?

• 산 날씨는 평지와 완전히 다름
• 기온 10도 이상 차이
• 갑작스러운 변화
• 조난 위험

올바른 방법

확인 사항:

• 기온 (평지보다 5-10도 낮음)
• 강수 확률
• 풍속 (초속 10m 이상은 위험)
• 일출·일몰 시간

날씨 사이트:

• 기상청 날씨누리
• 산악기상정보
• 하이킹메이트 앱

악천후 기준:

• 강수 확률 30% 이상 → 연기
• 폭염 경보 → 연기
• 강풍 주의보 → 연기
• 한파 경보 → 연기

산 날씨 특징:

• 100m 높아질수록 0.6도 하강
• 구름, 안개 자주 발생
• 오후 소나기 (여름)
• 바람 평지보다 2-3배 강함

추가 꿀팁

시간 관리

• 오전 일찍 출발 (7-8시)
• 정상 도착: 점심 전후
• 하산 시작: 오후 2시
• 하산 완료: 일몰 2시간 전

휴식 방법

• 15-20분 등산 → 5분 휴식
• 너무 오래 쉬면 다시 오르기 힘듦
• 그늘에서 쉬기
• 스트레칭 필수

사진 찍기

• 정상 인증샷은 기본
• 하지만 사진만 찍느라 풍경 못 보는 실수
• 눈으로 먼저 감상
• 위험한 곳에서 인생샷 NO

쓰레기

• 본인이 가져온 건 본인이 가져가기
• 음식물 쓰레기도 금지 (산불 위험)
• 쓰레기 봉투 챙기기

등산 후 관리

• 스트레칭 필수 (근육통 예방)
• 단백질 섭취
• 충분한 수면
• 근육통 심하면 파스

결론

등산은 제대로만 하면 정말 즐거운 취미입니다. 위의 10가지 실수만 피해도 안전하고 즐거운 산행이 가능합니다.

핵심 요약:

1. 체력에 맞는 코스 선택
2. 면 옷 금지, 기능성 옷 착용
3. 새 등산화는 미리 길들이기
4. 물 충분히 (여름 2L)
5. 등산 스틱 사용
6. 배낭 허리 벨트 필수
7. 짐 가볍게 (체중의 10%)
8. 하산길이 더 위험
9. 처음엔 동행자와
10. 날씨 확인 필수

하이킹메이트 앱에서는 초보자 추천 코스를 필터링하여 쉽게 찾을 수 있고, 실시간 날씨와 난이도 정보를 제공합니다. 안전하고 즐거운 등산 되세요! ⛰️✨